İyi Yaşıyorum

Top Menu

  • main

  • Anasayfa
  • AKTİF
  • GÜZELLİK
  • İLHAM ALIN
  • KENDİME BAKIYORUM
  • SAĞLIKLI BESLENİYORUM
  • SPORCU BESLENMESİ

logo

İyi Yaşıyorum

  • Anasayfa
  • AKTİF
  • GÜZELLİK
  • İLHAM ALIN
  • KENDİME BAKIYORUM
  • SAĞLIKLI BESLENİYORUM
  • SPORCU BESLENMESİ
İLHAM ALIN
Home›İLHAM ALIN›MUTLULUK SEVİYENİZİ ARTIRACAK KOLAY UYGULANABİLİR 8 YÖNTEM

MUTLULUK SEVİYENİZİ ARTIRACAK KOLAY UYGULANABİLİR 8 YÖNTEM

1
By Editör
20 Ocak 2019
483
0
Paylaş:

Günümüz insanı yoğun iş takvimini dengeye oturtmak için baş döndürücü bir tempoya ayak uydurmaya çalışıyor. Bu koşturmaca içinde olmak, kişiyi bazen tükenme noktasına getirebiliyor. Bu durumda sağlıklı kalabilmek için biraz mola verip ruh halini iyileştirmek ve enerji seviyesini düzenlemek gerekiyor. Sizlerle paylaştığımız, bilimsel olarak kanıtlanmış, kolayca uygulanabilecek ve stresi azaltarak yaşam kalitesini yükseltecek 8 basit hayatta kalma yöntemine göz atın!

Karnınızdan nefes alın

İşe, nefes alma şeklinizi değiştirerek başlayın. Bilinçli nefes alma tekniklerini kullanarak burnunuzdan aldığınız nefesin karnınızda genişlemesini hissedin ve sonra ağzınızdan nefes verin. İşyerinde veya yoğun programınızın ortasında bilinçli nefes alma tekniğini 5-10 kez tekrarlamak, zihninizi yatıştıracak son derece etkili bir moladır.

Vücudunuzu esnetin

Kahve molası yerine esneme molası vermeye ne dersiniz? İş yerinizde otururken ve telefonla konuşurken basit boyun hareketleri ve kol esnetme egzersizleri yapabilirsiniz. Gün içerisinde yapacağınız basit hareketler, zihninizi tazeler ve kas gerginliğini azaltır.

Nerede olursanız olun, mutlaka düzenli olun

Ruh halinizi desteklemek için önce stres seviyenizi azaltmanız gerekir. Eşyalarınızı kaybetmek veya nereye koyduğunuzu hatırlayamamak, strese yol açar. Evde, işte veya arabada, kısacası her yerde düzenli olmaya biraz zaman ayırın. Günde sadece birkaç dakikanızı ayırarak etrafınızı düzenlemek kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.

Koordinasyon egzersizleri yapın

Üst bedeni ve alt bedeni aynı anda çalıştırmak sizi zinde hale getirir. Omuz geliştirme egzersizlerini bacak egzersizleriyle birleştirdiğinizde egzersiz rutininizi hızlandırabilir ve beyninizi harekete geçirebilirsiniz. Bir sonraki seferde koordinasyonunuzu güçlendirecek birkaç basit hareket daha üretebilirsiniz.

Daha sık gülümseyin

Gülümsediğinizde vücudunuz endorfin salgılar. Daha da önemlisi, sahte bir gülümseme bile aynı etkiyi yaratır! Her gün bilinçli olarak insanlara gülümseyin. Ruh halinizin bir anda düzeldiğini ve yüz kaslarınızın çalıştığını hissedeceksiniz. Üstelik insanlar da size gülümseyeceği için onların ruh halinin düzelmesine de katkıda bulunmuş olursunuz.

Tempolu yürüyüş yapın

İki dakikalık bir yürüyüşün sağlığınıza ya da ruh halinize bir etkisinin olmayacağını düşünebilirsiniz. Oysa tempolu bir yürüyüş, birkaç dakikalığına bile yapılsa kalp-damar sağlığınıza iyi gelebilir. Sadece birkaç dakikanız varsa hızlı ve tempolu bir yürüyüşü tercih edin. Farklı bir yöntem deneyerek (ve mümkünse dışarıda yürüyerek) stres seviyenizi azaltabilirsiniz. Gün içinde en az 30 dakika yürümek, ideal egzersiziniz olabilir.

Cildinize zaman ayırın

Kaliteli cilt bakım ürünleri, dış görünüşünüzü ve dolayısıyla da ruh halinizi olumlu etkiler. Evde peeling yaptığınız yüzünüze kaliteli bir nemlendirici kremle masaj yapmak yalnızca iki dakikanızı alacaktır. Dış görünüşünüze özen göstermek için ekstra zaman ayırmak, özgüveninizi artırır ve doğru ürünlerle yüz masajı yapmak bunun için en kolay yöntemlerinden biridir.

Hızlı bir “egzersiz kokteyli” deneyin

Hepimizin bildiği egzersizleri art arda kısa sürelerle yaparak bir kokteyle dönüştürün. Dört basit egzersizin her birini yalnızca 30 saniye yapmanız, zindeliğiniz için yeterli olacaktır. Egzersiz süresi her ne olursa olsun, vücudunuz endorfin salgılayarak enerji seviyenizin artmasını sağlayacaktır. İşte basit bir egzersiz kokteyli:

  • Jumping jack (30 saniye)
  • Squat (30 saniye)
  • Push-up (30 saniye)
  • Yarım mekik (30 saniye)

Samantha Clayton

Herbalife Nutrition Global Sporcu Performansı ve Fitness Eğitimlerinden Sorumlu Başkan Yardımcısı

 

Önceki Yazı

ÇAYINIZIN YANINA YAKIŞACAK 5 KİTAP ÖNERİSİ

Sonraki Yazı

HERKESİN DİLİNDEKİ ANTRENMAN: SPINNING NEDİR?

9
Paylaş
  • 9
  • +

Benzer Yazılar

  • GENELİLHAM ALIN

    İLKBAHAR MODA TRENDLERİ

    26 Şubat 2018
    By Editör
  • İLHAM ALIN

    STRESLE BAŞA ÇIKMANIN YOLLARI

    26 Ocak 2014
    By Editör
  • İLHAM ALIN

    CİLT KİRLİLİĞİNİ ÖNLEYECEK 7 İPUCU

    08 Eylül 2015
    By Editör
  • İLHAM ALIN

    2015 BİKİNİ MODASI

    06 Haziran 2013
    By Editör
  • İLHAM ALIN

    KÖTÜ ALIŞKANLIKLARINIZDAN KURTULUN!

    22 Aralık 2014
    By Editör
  • İLHAM ALIN

    YENİ YILA SÜPER BİR BAŞLANGIÇ YAPMANIZI SAĞLAYACAK 10 MOTİVASYON ÖNERİSİ

    19 Aralık 2017
    By Editör

Yorum yazın Cevabı iptal et

* Doldurulması zorunlu alanlar

HERBALIFE YOUTUBE

En Popüler

  • İLHAM ALIN

    2017 SONBAHAR/KIŞ TRENDLERİ

    By Editör
    02 Ekim 2017
    5
  • İLHAM ALIN

    HERBALIFE INSTAGRAMDA

    By Editör
    06 Haziran 2013
    3
  • AKTİF

    İYİ BİR BAŞLANGIÇ: YÜRÜYÜŞ!

    By Editör
    29 Nisan 2014
    3
  • SAĞLIKLI BESLENİYORUM

    SU TÜKETİMİNİ ARTIRACAK YÖNTEMLER

    By Editör
    29 Temmuz 2013
    3
  • KENDİME BAKIYORUM

    UYURKEN IŞIKLARI KAPATIR MISIN CANIM?

    By Editör
    26 Ocak 2014
    2
  • En Yeniler

  • Yorumlar

  • 7 Püf Nokta ile Saçınızı Uzatmanız Çok Kolay!

    By Editör
    13 Şubat 2019
  • Teknolojinin cilde olumsuz etkileri nasıl azaltılır?

    By Editör
    12 Şubat 2019
  • HERKESİN DİLİNDEKİ ANTRENMAN: SPINNING NEDİR?

    By Editör
    21 Ocak 2019
  • MUTLULUK SEVİYENİZİ ARTIRACAK KOLAY UYGULANABİLİR 8 YÖNTEM

    By Editör
    20 Ocak 2019
  • ÇAYINIZIN YANINA YAKIŞACAK 5 KİTAP ÖNERİSİ

    By Editör
    19 Ocak 2019
  • derya
    on
    06 Haziran 2018

    Şimdi Balkon Zamanı!

    süper bir yazı olmuş
  • Necla
    on
    03 Kasım 2017

    MUTLAKA İZLENMESİ GEREKEN 10 FİLM

    Çok güzel fikirler
  • HenryVon
    on
    31 Ekim 2017

    NEDEN LİFLİ BESLENMELİYİZ?

    good resource rent a ...
  • seren
    on
    13 Ekim 2017

    GÜNE BESLEYİCİ BİR KAHVALTIYLA BAŞLAMAK İÇİN 7 NEDEN

    kahvaltı vazgeçilmez
  • dilek
    on
    13 Ekim 2017

    GÜNE BESLEYİCİ BİR KAHVALTIYLA BAŞLAMAK İÇİN 7 NEDEN

    kahvaltı çok önemli ben ...
Tüm hakları saklıdır. Bu site Herbalife tarafından desteklenmektedir. 2017.