İyi Yaşıyorum

Top Menu

  • main

  • Anasayfa
  • AKTİF
  • GÜZELLİK
  • İLHAM ALIN
  • KENDİME BAKIYORUM
  • SAĞLIKLI BESLENİYORUM
  • SPORCU BESLENMESİ

logo

İyi Yaşıyorum

  • Anasayfa
  • AKTİF
  • GÜZELLİK
  • İLHAM ALIN
  • KENDİME BAKIYORUM
  • SAĞLIKLI BESLENİYORUM
  • SPORCU BESLENMESİ
SAĞLIKLI BESLENİYORUM
Home›SAĞLIKLI BESLENİYORUM›Paleo, Keto ve Diğer Moda Diyetler Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Paleo, Keto ve Diğer Moda Diyetler Hakkında Bilmeniz Gerekenler

4
By Editör
29 Kasım 2018
879
0
Paylaş:

Araştırmalara göre, en popüler diyetler: Paleo, glütensiz ve ketojenik/yüksek yağ içeren diyetlerdir.

Fakat moda diyetlerin ömrü genelde kısa oluyor. Hızlı kilo vermeyi vaat etmekle birlikte, son derece kısıtlayıcı olmaları nedeniyle bu diyetlerin uzun vadede sağlıklı kilo kontrolü için tasarlanmadığını da belirtmek gerekir.

İsterseniz en popüler moda diyetlerden birkaçına göz atalım:

Paleo diyeti

Genellikle “mağara adamı diyeti” olarak bilinen paleo diyeti, 10.000 yıl öncesine kadar bir mağara adamının nasıl beslendiğine ilişkin kanaatler dikkate alınarak hazırlanmıştır. Protein (et ve yumurta), sebze, kuruyemiş ve yağlı tohumlar açısından zengin bir diyettir. Tahıllar, baklagiller, patates ve süt ürünleri ise kısıtlı olarak tüketilir. Bunun sonucunda, bu diyetin karbonhidrat, lif ve kalsiyum açısından yetersiz olduğu söylenebilir. Ancak olumlu yönünden bakacak olursak, diyet kapsamında rafine şekerlerin ve ağır işlenmiş gıdaların sınırlandırılması önerilir. Her ne kadar Paleo özel olarak kilo vermek için tasarlanmış olmasa da genellikle kilo kaybıyla sonuçlanır.

Ketojenik diyet

Hızlı kilo kaybı, enerji ve kas yoğunluğunda artış; bu düşük karbonhidratlı diyetin vaatleri arasındadır. Et, balık, kümes hayvanı ve yağ tüketimini teşvik ederken meyve, sebze, süt ürünleri, tahıl, fasulye ve baklagil tüketiminin sınırlandırılmasını tavsiye eder. Ketojenik diyetle ilgili en önemli sorun, fazlasıyla dengesiz olmasıdır. Örneğin toplam kalori alımının %70’ine yakının kaynağı yağdır ve yalnızca 5’i karbonhidratlardan alınır. Yeterli karbonhidrat alınmadığında, vücut yakıt ihtiyacını karşılamak için yağ hücrelerinin bölünmesiyle elde edilen ketonları kullanmak durumunda kalır. Fakat ketonlar beyne yeterli oranda enerji vermediği gibi; diyet, kabızlığa ve ağız kokusuna neden olabilir. Diyetin sınırlı niteliği nedeniyle yeterli lif, kalsiyum, vitamin, mineral ve fitobesin alımı mümkün olmaz.

Glütensiz diyet

Çölyak Hastalığı Vakfı’na göre, glütenin ince bağırsakta hasara neden olduğu bir otoimmün hastalık olan çölyak hastalığı veya glüten hassasiyeti olan kişiler tarafından uygulanan bir diyettir. Ancak bu kriterlere uygun değilseniz, bu diyetten herhangi bir fayda görmeniz söz konusu değildir. Birçok gıdaya –glüten içerenler hariç– izin verildiği için kalori takibi yapmadığınız takdirde kilo vereceğinizin garantisi yoktur. Buğday, çavdar ve arpayla hazırlanan gıdalar ve bira, işlenmiş et ve çeşniler gibi diğer nişastasız gıdaların tüketimi sınırlanmaktadır. Ancak bu kadar glütensiz ürüne rağmen diyetiniz yine de yağ, şeker ve karbonhidratlar açısından zengin olabilir ve bu da kalori alımınıza dikkat etmenizi gerektirir.

Ayrıca protein gibi bazı temel besinlerin sadece etten alınmadığını belirtmek gerekir. Fasulye, nohut ve mercimek gibi bitkisel protein kaynakları diğer faydalarının yanı sıra ihtiyaç duyduğunuz proteini almanızı sağlayan son derece sağlıklı besinlerdir. Dengeli beslenmenin egzersiz ve genel sağlıklı yaşam alışkanlıkları kadar önemli olduğunu belirtmek gerekir. Bu dengeyi tutturmak için besin değeri yüksek gıdaları tercih etmeye özen göstermelisiniz. Bu bakımdan yağsız protein, sebze, meyve, tam tahıl, baklagiller gibi kalori miktarına göre bol miktarda besin öğesi içeren gıdalarla birlikte az miktarda sağlıklı yağ tüketmelisiniz.

Herbalife Nutrition Beslenme ve Eğitimden Sorumlu Kıdemli Direktör Susan Bowerman

Önceki Yazı

BİTKİSEL BESLENMENİN FAYDALARI

Sonraki Yazı

Yeni Yıl Kararlarına Nasıl Sadık Kalacaksınız?

0
Paylaş
  • 0
  • +

Benzer Yazılar

  • SAĞLIKLI BESLENİYORUM

    SAĞLIKLI YAŞLANMANIN SIRLARI

    19 Haziran 2015
    By Editör
  • SAĞLIKLI BESLENİYORUM

    SAĞLIKLI BİR ÖĞÜN PROTEİN İÇERİR

    06 Haziran 2013
    By Editör
  • SAĞLIKLI BESLENİYORUM

    YAZA DENK GELEN RAMAZAN AYINDA NASIL BESLENELİM, NELERE DİKKAT EDELİM?

    03 Haziran 2016
    By Editör
  • SAĞLIKLI BESLENİYORUM

    DAHA SAĞLIKLI BESLENMEK İÇİN TERCİHLERİNİZİ DEĞİŞTİRİN

    08 Ağustos 2017
    By Editör
  • SAĞLIKLI BESLENİYORUM

    KURBAN BAYRAMI İÇİN PRATİK BESLENME ÖNERİLERİ

    02 Ekim 2014
    By Editör
  • SAĞLIKLI BESLENİYORUM

    Bir beslenme çantasının yaşam kalitenizi artıracağını biliyor muydunuz?

    29 Mayıs 2019
    By Editör

Yorum yazın Cevabı iptal et

* Doldurulması zorunlu alanlar

HERBALIFE YOUTUBE

En Popüler

  • İLHAM ALIN

    2017 SONBAHAR/KIŞ TRENDLERİ

    By Editör
    02 Ekim 2017
    5
  • İLHAM ALIN

    HERBALIFE INSTAGRAMDA

    By Editör
    06 Haziran 2013
    3
  • AKTİF

    İYİ BİR BAŞLANGIÇ: YÜRÜYÜŞ!

    By Editör
    29 Nisan 2014
    3
  • SAĞLIKLI BESLENİYORUM

    SU TÜKETİMİNİ ARTIRACAK YÖNTEMLER

    By Editör
    29 Temmuz 2013
    3
  • KENDİME BAKIYORUM

    UYURKEN IŞIKLARI KAPATIR MISIN CANIM?

    By Editör
    26 Ocak 2014
    2
  • En Yeniler

  • Yorumlar

  • Kinoa Köfte

    By Editör
    10 Aralık 2019
  • Protein Pancake

    By Editör
    03 Aralık 2019
  • Bademli Protein Topları

    By Editör
    26 Kasım 2019
  • Keçiboynuzlu Fındıklı Kek

    By Editör
    19 Kasım 2019
  • Sonbaharda Cilt Bakımı

    By Editör
    08 Kasım 2019
  • derya
    on
    06 Haziran 2018

    Şimdi Balkon Zamanı!

    süper bir yazı olmuş
  • Necla
    on
    03 Kasım 2017

    MUTLAKA İZLENMESİ GEREKEN 10 FİLM

    Çok güzel fikirler
  • HenryVon
    on
    31 Ekim 2017

    NEDEN LİFLİ BESLENMELİYİZ?

    good resource rent a ...
  • seren
    on
    13 Ekim 2017

    GÜNE BESLEYİCİ BİR KAHVALTIYLA BAŞLAMAK İÇİN 7 NEDEN

    kahvaltı vazgeçilmez
  • dilek
    on
    13 Ekim 2017

    GÜNE BESLEYİCİ BİR KAHVALTIYLA BAŞLAMAK İÇİN 7 NEDEN

    kahvaltı çok önemli ben ...
Tüm hakları saklıdır. Bu site Herbalife tarafından desteklenmektedir. 2017.