İyi Yaşıyorum

Top Menu

  • main

  • Anasayfa
  • AKTİF
  • GÜZELLİK
  • İLHAM ALIN
  • KENDİME BAKIYORUM
  • SAĞLIKLI BESLENİYORUM
  • SPORCU BESLENMESİ

logo

İyi Yaşıyorum

  • Anasayfa
  • AKTİF
  • GÜZELLİK
  • İLHAM ALIN
  • KENDİME BAKIYORUM
  • SAĞLIKLI BESLENİYORUM
  • SPORCU BESLENMESİ
SPORCU BESLENMESİ
Home›SPORCU BESLENMESİ›REKABET İÇİN BESLENME

REKABET İÇİN BESLENME

3
By Editör
04 Mayıs 2017
1462
0
Paylaş:

Rekabet için BESLENME: Dayanıklılık Sporlarıyla Uğraşanlar 7/24 Yakıta İhtiyaç Duyarlar

Dayanıklılık sporu yapıyorsanız, en iyi şekilde performans gösterebilmek için birtakım özel beslenme ihtiyaçlarınız olacaktır.

  1. Sabahları yakıt alın. Antrenman ve yarışlar vücudu yıpratır ve güne karbonhidratlar, protein, vitaminler ve mineraller açısından dengeli ve sağlıklı bir öğünle başlamak, performansınız için güçlü bir temel oluşturur.
  2. Vücudunuzdaki sıvı miktarı, atletik performansınızı doğrudan etkilediği için sıvı depolarınızı doldurmanız son derece önemlidir. Elektrolitler de kasların fonksiyonunu destekler ve vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olurlar. Yarışlar sırasında da sıvı alınması önemlidir ancak vücudunuzun sıvı dengesinin her zaman ideal seviyede olmasını sağlamak ve yarışın bir sonraki aşamasına geçmeden önce sıvı eksikliği çekmemek için gün boyu sıvı almayı ihmal etmemeniz gerekir. Sporcu içecekleri gereken sıvının yanı sıra terle kaybettiğiniz elektrolitleri de yerine koymanızı sağlar. Ayrıca yarış sırasında kasların çalışmasına yardımcı olmak için karbonhidrat da içerir.
  3. Karbonhidratlar egzersiz sırasında ihtiyacınız olan temel yakıtı sağlar ve vücudunuzun performansını sürdürmesi için son derece önemlidir. Bir dayanıklılık yarışının kralı kaloridir ve iyi bir performans için yeterli miktarda kalori almanız gerekir. Yarış öncesinde ve sırasında bol miktarda karbonhidrat almaya özen gösterin. Birkaç gün süren yarışlara katılan sporcuların iyi beslenmesi, aynı zamanda vücudun kolay toparlanmasını sağlar. Egzersiz sırasında karbonhidratların yanı sıra az miktarda protein almak vücudun toparlanma hızını artırmaya yardımcı olur.
  4. Yarış sonrasında, vücudunuzun toparlanmaya başlaması için doğru miktarlarda karbonhidrat ve protein alması gerekir. Toparlanma iki katmanlı bir süreçtir ve glikojen depolarının yenilenmesi için karbonhidrat, yıpranan kasların onarılması için de protein gerektirir.
  5. Yarışlar sırasında beslenme ihtiyaçlarınız zirveye çıktığı için yalnızca beslenmeyle bu ihtiyaçları karşılamanız güç olabilir. Fakat yine de, gıda takviyelerinin yalnızca bundan ibaret olduğunu düzenli ve sağlıklı beslenmeyi desteklediğini unutmamamız gerekir. Sporcu olarak, aldığınız kalori ve besinlerin büyük bir kısmını sağlıklı, “iyi” karbonhidrat kaynakları olarak değerlendirilen işlenmemiş tam tahıllı gıdalardan, meyve ve sebzelerden almanız ve protein ihtiyacınızı da işlenmemiş et, balık, az yağlı süt ürünleri ve bezelye gibi bitkisel kaynaklardan gidermeniz son derece önemlidir.
Önceki Yazı

BAHAR DETOKSU İLE YENİ BİR BAŞLANGIÇ YAPIN

Sonraki Yazı

YOGA NEDİR?

9
Paylaş
  • 9
  • +

Benzer Yazılar

  • SPORCU BESLENMESİ

    KAS YAPMAK İÇİN PROTEİNDEN FAZLASI GEREKİR

    26 Kasım 2017
    By Editör
  • SPORCU BESLENMESİ

    SPORCULAR İÇİN İYİ PERFORMANSIN ANAHTARI: ÖĞÜN SAATLERİ

    13 Eylül 2018
    By Editör
  • SPORCU BESLENMESİ

    SPORDAN ÖNCE NE YEMELİYİZ?

    23 Ocak 2018
    By Editör

Yorum yazın Cevabı iptal et

* Doldurulması zorunlu alanlar

HERBALIFE YOUTUBE

En Popüler

  • İLHAM ALIN

    2017 SONBAHAR/KIŞ TRENDLERİ

    By Editör
    02 Ekim 2017
    5
  • İLHAM ALIN

    HERBALIFE INSTAGRAMDA

    By Editör
    06 Haziran 2013
    3
  • AKTİF

    İYİ BİR BAŞLANGIÇ: YÜRÜYÜŞ!

    By Editör
    29 Nisan 2014
    3
  • SAĞLIKLI BESLENİYORUM

    SU TÜKETİMİNİ ARTIRACAK YÖNTEMLER

    By Editör
    29 Temmuz 2013
    3
  • KENDİME BAKIYORUM

    UYURKEN IŞIKLARI KAPATIR MISIN CANIM?

    By Editör
    26 Ocak 2014
    2
  • En Yeniler

  • Yorumlar

  • 7 Püf Nokta ile Saçınızı Uzatmanız Çok Kolay!

    By Editör
    13 Şubat 2019
  • Teknolojinin cilde olumsuz etkileri nasıl azaltılır?

    By Editör
    12 Şubat 2019
  • HERKESİN DİLİNDEKİ ANTRENMAN: SPINNING NEDİR?

    By Editör
    21 Ocak 2019
  • MUTLULUK SEVİYENİZİ ARTIRACAK KOLAY UYGULANABİLİR 8 YÖNTEM

    By Editör
    20 Ocak 2019
  • ÇAYINIZIN YANINA YAKIŞACAK 5 KİTAP ÖNERİSİ

    By Editör
    19 Ocak 2019
  • derya
    on
    06 Haziran 2018

    Şimdi Balkon Zamanı!

    süper bir yazı olmuş
  • Necla
    on
    03 Kasım 2017

    MUTLAKA İZLENMESİ GEREKEN 10 FİLM

    Çok güzel fikirler
  • HenryVon
    on
    31 Ekim 2017

    NEDEN LİFLİ BESLENMELİYİZ?

    good resource rent a ...
  • seren
    on
    13 Ekim 2017

    GÜNE BESLEYİCİ BİR KAHVALTIYLA BAŞLAMAK İÇİN 7 NEDEN

    kahvaltı vazgeçilmez
  • dilek
    on
    13 Ekim 2017

    GÜNE BESLEYİCİ BİR KAHVALTIYLA BAŞLAMAK İÇİN 7 NEDEN

    kahvaltı çok önemli ben ...
Tüm hakları saklıdır. Bu site Herbalife tarafından desteklenmektedir. 2017.