Rekabet için BESLENME: Dayanıklılık Sporlarıyla Uğraşanlar 7/24 Yakıta İhtiyaç Duyarlar

Dayanıklılık sporu yapıyorsanız, en iyi şekilde performans gösterebilmek için birtakım özel beslenme ihtiyaçlarınız olacaktır.

1. Sabahları yakıt alın. Antrenman ve yarışlar vücudu yıpratır ve güne karbonhidratlar, protein, vitaminler ve mineraller açısından dengeli ve sağlıklı bir öğünle başlamak, performansınız için güçlü bir temel oluşturur.
2. Vücudunuzdaki sıvı miktarı, atletik performansınızı doğrudan etkilediği için sıvı depolarınızı doldurmanız son derece önemlidir. Elektrolitler de kasların fonksiyonunu destekler ve vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olurlar. Yarışlar sırasında da sıvı alınması önemlidir ancak vücudunuzun sıvı dengesinin her zaman ideal seviyede olmasını sağlamak ve yarışın bir sonraki aşamasına geçmeden önce sıvı eksikliği çekmemek için gün boyu sıvı almayı ihmal etmemeniz gerekir. Sporcu içecekleri gereken sıvının yanı sıra terle kaybettiğiniz elektrolitleri de yerine koymanızı sağlar. Ayrıca yarış sırasında kasların çalışmasına yardımcı olmak için karbonhidrat da içerir.
3. Karbonhidratlar egzersiz sırasında ihtiyacınız olan temel yakıtı sağlar ve vücudunuzun performansını sürdürmesi için son derece önemlidir. Bir dayanıklılık yarışının kralı kaloridir ve iyi bir performans için yeterli miktarda kalori almanız gerekir. Yarış öncesinde ve sırasında bol miktarda karbonhidrat almaya özen gösterin. Birkaç gün süren yarışlara katılan sporcuların iyi beslenmesi, aynı zamanda vücudun kolay toparlanmasını sağlar. Egzersiz sırasında karbonhidratların yanı sıra az miktarda protein almak vücudun toparlanma hızını artırmaya yardımcı olur.
4. Yarış sonrasında, vücudunuzun toparlanmaya başlaması için doğru miktarlarda karbonhidrat ve protein alması gerekir. Toparlanma iki katmanlı bir süreçtir ve glikojen depolarının yenilenmesi için karbonhidrat, yıpranan kasların onarılması için de protein gerektirir.
5. Yarışlar sırasında beslenme ihtiyaçlarınız zirveye çıktığı için yalnızca beslenmeyle bu ihtiyaçları karşılamanız güç olabilir. Fakat yine de, gıda takviyelerinin yalnızca bundan ibaret olduğunu düzenli ve sağlıklı beslenmeyi desteklediğini unutmamamız gerekir. Sporcu olarak, aldığınız kalori ve besinlerin büyük bir kısmını sağlıklı, “iyi” karbonhidrat kaynakları olarak değerlendirilen işlenmemiş tam tahıllı gıdalardan, meyve ve sebzelerden almanız ve protein ihtiyacınızı da işlenmemiş et, balık, az yağlı süt ürünleri ve bezelye gibi bitkisel kaynaklardan gidermeniz son derece önemlidir.