İyi Yaşıyorum

Top Menu

  • main

  • Anasayfa
  • AKTİF
  • GÜZELLİK
  • İLHAM ALIN
  • KENDİME BAKIYORUM
  • SAĞLIKLI BESLENİYORUM
  • SPORCU BESLENMESİ

logo

  • Herbalife Nutrition Türkiye Resmi Sayfası
  • Bize Ulaşın
    0216 654 75 90

İyi Yaşıyorum

  • Anasayfa
  • AKTİF
  • GÜZELLİK
  • İLHAM ALIN
  • KENDİME BAKIYORUM
  • SAĞLIKLI BESLENİYORUM
  • SPORCU BESLENMESİ
SPORCU BESLENMESİ
Home›SPORCU BESLENMESİ›Sporcu Beslenmesi

Sporcu Beslenmesi

1
By Editör
19 Haziran 2019
1855
0
Paylaş:

Sporcu beslenmesi, son yıllarda üzerinde çok fazla çalışma yapılan ve gittikçe de dikkat çekmeye başlayan bir konu. Spor yapmak kadar onu sağlıklı bir beslenme programı ile desteklemek de çok önemli. Özellikle hava sıcaklıklarının arttığı yaz aylarında spor yaparken nelere dikkat etmeli, beslenme planınızda hangi gıdalar olmalı sık sorulan sorular arasında.

Beslenme; sporcunun gereksinimi olan enerji ve besin ögeleri ile yeterli sıvı alımını içermelidir. Egzersizden 2-3 saat öncesinde 400-600 ml, gün içinde toplamda 2-2,5 lt sıvı alımı uzmanlar tarafından öneriliyor. Sıvı tüketiminizi özellikle artırmayı hedeflemeniz gereken sıcak yaz aylarında su tüketmekte zorlanıyorsanız, maydanoz, salatalık, limon gibi sebzeleri suyunuza ekleyebilirsiniz.

Sporcular için önerilen mucize bir beslenme şekli veya besin yoktur. Sporcunun beslenmesindeki amaç cinsiyet yaş ve fiziksel çalışmaya göre gereksinen bütün besin ögelerini ve harcanan enerjiyi yeterli oranlarda sağlamaktır. Genel olarak sporcuların karbonhidrattan zengin diyetle beslenmesi önerilirken, protein, vitamin ve mineralleri yeterli tüketmesi, yağdan sağlanan enerjinin spor yapmayan bireylerden biraz düşük olması önerilmektedir. Yeterli ve dengeli beslenmek spor performansını olumlu yönde etkileyeceği gibi, istediğiniz forma da daha kolay ulaşmanızı sağlar

Yaz ayları için özellikle açık alanlarda yapılan  yüzme, koşu, plaj voleybolu, tenis gibi sporları tercih edebilir ve hafif bir yaz menüsü ile formunuzu koruyabilirsiniz.

Önceki Yazı

Yaz için cildinizi canlandıracak maske önerileri

Sonraki Yazı

Yaz tatiline çıkarken unutulmayacaklar listesi

0
Paylaş
  • 0
  • +

Benzer Yazılar

  • SPORCU BESLENMESİ

    Banana Bread

    05 Kasım 2019
    By Editör
  • SPORCU BESLENMESİ

    Chia Puding Tarifi

    08 Ekim 2019
    By Editör
  • SPORCU BESLENMESİ

    Vejetaryen Köfte

    24 Aralık 2019
    By Editör
  • SPORCU BESLENMESİ

    Keçiboynuzlu Fındıklı Kek

    19 Kasım 2019
    By Editör
  • SPORCU BESLENMESİ

    Kinoa Köfte

    10 Aralık 2019
    By Editör
  • SPORCU BESLENMESİ

    KAS YAPMAK İÇİN PROTEİNDEN FAZLASI GEREKİR

    26 Kasım 2017
    By Editör

Yorum yazın Cevabı iptal et

* Doldurulması zorunlu alanlar

HERBALIFE YOUTUBE

Message from server: . Check in YouTube if the id HerbalifeIntl belongs to a user. To locate the id of your user check the FAQ of the plugin.

En Popüler

  • İLHAM ALIN

    2017 SONBAHAR/KIŞ TRENDLERİ

    By Editör
    02 Ekim 2017
    5
  • İLHAM ALIN

    HERBALIFE INSTAGRAMDA

    By Editör
    06 Haziran 2013
    3
  • AKTİF

    İYİ BİR BAŞLANGIÇ: YÜRÜYÜŞ!

    By Editör
    29 Nisan 2014
    3
  • SAĞLIKLI BESLENİYORUM

    SU TÜKETİMİNİ ARTIRACAK YÖNTEMLER

    By Editör
    29 Temmuz 2013
    3
  • KENDİME BAKIYORUM

    UYURKEN IŞIKLARI KAPATIR MISIN CANIM?

    By Editör
    26 Ocak 2014
    2
  • En Yeniler

  • Yorumlar

  • Dudaklarınızı soğuktan korumanın yolları

    By Editör
    20 Şubat 2020
  • Mevsimine göre spor

    By Editör
    20 Şubat 2020
  • Evde unutulmaz bir yılbaşı gecesi

    By Editör
    24 Aralık 2019
  • Yılbaşı kutlaması için gidilebilecek 3 şehir önerisi

    By Editör
    24 Aralık 2019
  • Vejetaryen Köfte

    By Editör
    24 Aralık 2019
  • derya
    on
    06 Haziran 2018

    Şimdi Balkon Zamanı!

    süper bir yazı olmuş
  • Necla
    on
    03 Kasım 2017

    MUTLAKA İZLENMESİ GEREKEN 10 FİLM

    Çok güzel fikirler
  • HenryVon
    on
    31 Ekim 2017

    NEDEN LİFLİ BESLENMELİYİZ?

    good resource rent a ...
  • seren
    on
    13 Ekim 2017

    GÜNE BESLEYİCİ BİR KAHVALTIYLA BAŞLAMAK İÇİN 7 NEDEN

    kahvaltı vazgeçilmez
  • dilek
    on
    13 Ekim 2017

    GÜNE BESLEYİCİ BİR KAHVALTIYLA BAŞLAMAK İÇİN 7 NEDEN

    kahvaltı çok önemli ben ...
Herbalife Nutrition Türkiye Resmi Sayfası

Tüm hakları saklıdır. Bu site Herbalife Nutrition Türkiye tarafından desteklenmektedir.